Наши контакты

Все о диете Дюкана

Под диетой Дюкана подразумевают многобелковый рацион питания, принадлежащая француза-диетолога Пьера Дюкана, которая обрела популярность еще в 90-е годы и по сей день остается такой же. Ее признают по всему миру, многие звезды мирового класса говорят о ней. Если же говорить о составе данной диете, то ее делят на несколько этапов:
1. Этап атаки:– мгновенная потеря веса:
• Длительность – 3-6 дней
• В рационе лишь те продукты, что богаты на белки, то есть молочные продукты питания, разнообразное мясо, яйца и многое другое.
• Прием пищи возможен в любое время
• Пару литров воды за 1 день
• Запрет на сахар, минимальное количество соли
• Каждый день съедать ложку овсяных отрубей
• Упражнения – полчаса
2. Этап чередования:
• Процесс чередования чисто белковых дней и белково-овощных
• Длительность: по 7 дней на лишний килограмм, который надо скинуть
• Чередование возможно такое: 1/1, 3/3, 5/5
• Пару литров воды за 1 день
• В рационе продукты, богатые белками из этапа «атака». А также овощи, кроме тех, что содержат крахмал
• Каждый день съедать 3 ложки овсяных отрубей
• Упражнения – полчаса
3. Этап закрепления – привыкание к новому рациону, чтобы лишние килограммы не вернулись:
• Длительность: по 10 дней на лишний килограмм
• Постепенное возвращение в рацион остальных продуктов, как фрукты, сыры, мучные изделия
• Фрукты можно лишь один раз в день. Любые фрукты, кроме многоколорийных: бананы и виноград
• Мучных изделий – 1-2 кусочка в день
• Сыра – грамм 30-50 в день
• Продукты с крахмалом – не более 2-ух порций в день
• Несколько раз в неделю можно есть все то, что очень захочется
• Однако в четверг есть лишь те продукты питания, разрешенные лишь на первом этапе
• Упражнения – полчаса
• Каждый день съедать 2,5 ложки овсяных отрубей
4. Этап стабилизации – полное возвращение к прежнему режиму питания, но:
• В четверг кушать лишь те продукты, которые разрешены на этапе «атака»
• Упражнения около 20-30 минут
• 3,5 ложки овсяных отрубей ежедневно
Плюсы диеты:
+ Быстрые результаты диеты, проверенной миллионами людей
+Разнообразное меню (Дюкан определил более 100 продуктов, разрешенные во время диеты)
+ Нет ограничений в подсчете калорий
+ Возможность есть в любое время суток
Минусы диеты:
- Много противопоказаний: болезни, возраст, беременность, нарушение обмена веществ в человеческом организме.
- Избыток белка в рационе
- Дефицит витаминов и микроэлементов в рационе
- Дефицит жиров в рационе
- Дефицит углеводов в рационе דירות דיסקרטיות